跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式，专家说合理适度的跑步有利于健康。跑步因为简单，对场地要求不高，对人员要求不高，对时间没有限制，投入成本相对较低，深得大众的喜爱。

本计划的前提是能连续跑5分钟以上的跑友，如果5分钟跑不下来，就不要执行本计划。

(资料图)

当您确定想开始把跑步作为您锻炼方式后，可以先参考“

刚开始跑步必须要做的几件事

”这篇文章，做好跑步准备。

初跑者跑步计划

计划中有跑步日、恢复日和休息日，恢复日可以慢走、骑行、游泳等其它运动，休息日就好好休息，不做运动。

切记：每次跑前热身和跑后拉伸必须认真完成，参考运动APP中提供的热身和拉伸视频。

每周进行一些力量训练有助于跑步，力量强伤病少。

如果在计划中某一周的任务很难完成，可以停留在这周的计划上，直至能完成计划。

顺利的话，六周的锻炼后，您就是绿道上最靓的新星，

恭喜您，您也能轻松跑完5km。

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